I principianti spesso si sentono
intimiditi e, quando pensano alla meditazione, si immaginano un monaco
seduto per ore nella posizione del loto in cima a un monte. La verità è
che la meditazione è più facile e accessibile di quello che la maggior
parte delle persone crede…
Qui di seguito trovi 10 consigli per cominciare:
1. Siediti dritto
La
posizione più facile e comune per meditare è stando seduti. Siediti sul
pavimento o su una sedia, tieni la schiena dritta e rilassati. Se hai
scelto di sedere a terra è spesso più comodo mettersi a gambe incrociate
su un cuscino. Immagina ora di avere un filo attaccato in cima alla
testa che ti tira la colonna vertebrale, il collo e il capo verso il
soffitto, aiutandoti a mantenere una posizione rilassata, ma con la
schiena ben dritta.
2. Rilassa il corpo
Chiudi
gli occhi e porta l’attenzione sulle diverse parti del tuo corpo, dal
basso verso l’alto, e rilassale completamente. Inizia dai piedi, poi
passa ai polpacci, alle anche, al busto e così via, fino a che tutto il
tuo corpo non sarà completamente rilassato. Non dimenticarti di
rilassare anche le spalle, il collo, gli occhi e le mascelle; tutte aree
in cui è facile accumulare tensione durante la giornata.
3. Siedi immobile e in silenzio
Ora che sei seduto dritto e rilassato, prenditi un momento per essere immobile. Sii consapevole dello spazio che ti circonda, del tuo corpo e dei rumori attorno a te. Non reagire per cercare di cambiare qualcosa, rimani semplicemente consapevole di quello che sta succedendo.4. Respira
Porta
l’attenzione sul respiro. Respira silenziosamente e profondamente. Usa
il diaframma e senti i polmoni espandersi, ma non sforzarti di respirare
in questo modo. Nota come con il respiro si senta passare l’aria nel
naso, nella gola, nel petto e nella pancia mentre scorre dentro e fuori.
5. Usa un mantra
Un mantra è un suono, una parola o una frase che viene ripetuta durante la meditazione. I mantra possono avere specifici benefici spirituali e trasformativi, oppure possono fornire semplicemente un appiglio su cui concentrare la mente durante la meditazione. Puoi ripeterli a voce alta o mentalmente a te stesso. Un mantra semplice da usare quando inizi a menditare è ripetersi silenziosamente “Inspiro, espiro”, sincronizzato con il respiro.6. Calma la mente
Quanto ti concentri sul respiro o sul mantra, la mente si rilasserà e si concentrerà sull’Adesso. Quando ti accorgi che un pensiero ti affiora alla mente, semplicemente osservalo, mettilo da parte e torna a concentrarti sul respiro o sul mantra. Non combattere mai i tuoi pensieri: quando ti siedi a meditare, ci saranno giorni in cui la tua mente sarà occupata da un sacco di chiacchiere con se stessa e altri giorni invece in cui la tua mente sarà più calma e concentrata e sarà più semplice liberarla dai pensieri.7. Quando finire la meditazione
Non
c’è nessun “troppo” o “troppo poco” per il tempo di meditazione, in
ogni caso ti consiglio, se hai appena cominciato a meditare, di fare
sessioni brevi (10 minuti). Non appena ti senti a tuo agio con la
pratica, medita di più. Usa una sveglia se preferisci meditare per un
periodo di tempo prestabilito. Un’altra opzione può essere di decidere
in anticipo il numero di respiri che conterai prima di finire la
sessione.
8. Come finire la meditazione
Quando
sei pronto a smettere di meditare, porta lentamente l’attenzione di
nuovo all’ambiente esterno. Senti la presenza del corpo nello spazio che
ti circonda. Muovi gentilmente le dita delle mani e dei piedi, poi
stendi lentamente le braccia e le gambe. Apri gli occhi. Muoviti
lentamente e prenditi il tempo che ti serve per alzarti.
9. Medita spesso
La continuità è più importante della quantità. Meditare per 5 minuti tutti i giorni ti darà maggiori benefici che meditare una volta a settimana per 2 ore.10. Medita ovunque
Meditare
a casa, comodo e in silenzio, è la maniera migliore per iniziare, ma
una volta che avrai iniziato, ti consiglio di esplorare nuovi posti per
meditare. Meditare in un prato può essere bellissimo e provare a
meditare sul bus che ti porta al lavoro può aiutarti a calmarti e
liberarti dallo stress.
La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per
calmare la mente, rilassare il corpo e trovare la pace interiore che
serve a ordinare il caos della vita di tutti i giorni.Comincia a meditare oggi e raccogline i frutti!
Non sei ancora convinto? Sarò la tua guida!
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